*[Enwl-misc] ➜ Зачем собирать статистику о себе

[ecology]

Как цифры могут улучшить (или ухудшить) нашу жизнь  Веб-версия 
                 
           
                        ╭ರ_⊙
                        Привет, это Степан Ботарев, журналист и автор телеграм-канала «Работник культуры». 

                        Недавно я переслушивал книгу «Мой продуктивный год» Криса Бэйли, консультанта по продуктивности и «самого продуктивного человека, которого вы могли бы встретить», как описали его организаторы конференции TED. В этой книге Бэйли описал, как целый год пробовал разные способы повысить собственную продуктивность. Вдохновившись, я решил провести один из экспериментов, который автор книги называет поиском «биологического прайм-тайма». Бэйли уверяет, что наши самые продуктивные часы почти не меняются в течение жизни. Поэтому, вычислив их однажды, можно всегда назначать на время, когда вы полны энергии, самые важные задачи. 

                        Масштабное американское исследование 2017 года показало, что на продуктивность действительно влияют циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы человека, а еще хронотип (жаворонок вы или сова) и длительность сна. Австрало-британское исследование также подтвердило, что циркадные ритмы стабильны на протяжении всей жизни. 

                        Чтобы определить свой «биологический прайм-тайм», нужно в конце каждого часа оценивать свой уровень внимания и энергии. Год назад я проходил курс по дата-журналистике, поэтому минут за десять смог визуализировать эти данные — и вот что получилось.

                        И это похоже на правду: утром у меня в самом деле самые продуктивные часы. Но раньше я не обращал внимания, насколько сильно падает моя продуктивность ближе к вечеру. Теперь же я не делаю никакую важную работу после пяти. Вместо этого я стал гулять, читать, смотреть кино или звонить близким.  

                        Это один из множества примеров того, как статистика может помочь нам в жизни. Об этом, а также том, какие данные о себе стоит собирать и почему порой лучше этого не делать, и поговорим в сегодняшнем письме. 

                        ■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎
                        Подпишитесь на рассылку Kit, если вы еще этого не сделали. Мы будем присылать вам одно письмо в месяц. Все наши предыдущие тексты вы найдете в архиве.

                        Весь мир состоит из статистики — вот как она уже улучшает вашу жизнь
                        Статистику сегодня используют повсеместно. Без нее не обходится почти ни одно научное исследование и не попадает в аптеку ни одно лекарство. Спортивные команды, следуя примеру американского бейсбольного клуба «Окленд Атлетикс» (помните фильм с Брэдом Питтом?), продумывают стратегию игры исходя из статистических данных о сильных и слабых сторонах каждого из игроков. Организация Объединенных Наций считает статистику «неотъемлемым элементом демократических обществ», а Всемирная организация здравоохранения называет сбор и распространение статистики своей главной работой. 

                        Анализ крови, прогноз погоды, игра на бирже, работа ChatGPT и решение банка, выдать ли вам кредит, — все это невозможно без статистики. Да и каждое действие в сети превращается в данные — «отслеживается, измеряется и записывается», чтобы потом показывать пользователям более эффективную рекламу или персонализированный контент.

                        В повседневной жизни статистика может помочь принимать более взвешенные решения. Людям комфортнее держаться за привычные представления о реальности и способы действовать, объяснял в книге «Думай медленно, решай быстро» американско-израильский экономист и психолог Даниэль Канеман. Однако решения, которые опираются на привычки и интуицию, часто приводят к ошибкам. 

                        Например, мотоциклисты погибают в авариях в 28 раз чаще, чем автомобилисты. Это знание может сыграть решающую роль при выборе транспортного средства. 

                        Стоит взглянуть на статистику и тем, кто собрался бросить стабильную, но скучную работу ради карьеры независимого музыканта. Согласно исследованию 2023 года, проведенному сервисом по продвижению музыкантов Xposure Music, лишь 11% независимых музыкантов зарабатывают одной только музыкой. 

                        А мужчинам, которые хотят найти пару в Tinder и получают всего несколько лайков в месяц, не стоит расстраиваться. По статистике за 2021 год, женщин в этом приложении было всего 24%. Кроме того, мужчины в принципе ставят лайки в три раза чаще, чем женщины. В итоге вероятность мэтча у мужчин гораздо (почти в 18 раз) ниже, чем у женщин. 

                        При этом статистика помогает и оценить риски, которые кажутся интуитивно низкими. Авторы книги «Фрикономика» Стивен Левитт и Стивен Дабнер, например, выяснили: шанс, что ребенок до 10 лет утонет в бассейне во дворе, примерно в 100 раз выше вероятности, что он застрелится оружием из шкафа родителей. 

                        «Статистика может помочь смотреть на вещи чуть более трезво, — отмечает в разговоре с Kit Наталья Киселева, дата-аналитик и автор телеграм-канала Data Comics. — Понимание, как работает теория вероятностей, например, поможет решить, стоит ли прививаться или как и где надежнее хранить деньги. Можно посчитать вероятность получить осложнение после прививки, а после — вероятность заболеть без прививки. И тот, и тот риск существует. Но если посмотреть на числа, понятно, что прививаться в большинстве случаев гораздо безопаснее».  

                        Практичнее всего в быту использовать статистику при анализе доходов и расходов, считает Киселева. «Я работаю в нескольких местах — где-то сдельно, где-то — по контракту, где-то — как самозанятая. Так вот, когда я начала отслеживать заработки, обнаружила, что реклама в телеграме приносит хороший доход — даже больше, чем некоторые постоянные клиенты. А я воспринимала прибыль за рекламу как случайную, маленькую надбавку».

                        Это все понятно, но зачем собирать данные о себе? Разве они могут пригодиться?
                        Собирать полезную статистику о своей жизни не так уж и трудно. Данные о расходах и доходах автоматически учитываются в банковских приложениях, трекер шагов в телефоне сам подсчитает, сколько вы прошли, игра Duolingo покажет, сколько слов вы выучили и насколько усерднее друзей занимались. А приложение How We Feel превращает в статистику даже чувства: здесь можно отмечать, как вы себя ощущаете, а в конце недели посмотреть, как на настроение влияли ваши занятия, количество сна, погода и конкретные места. 

                        Сбор данных о себе по-английски называют quantified self («исчисляемое я»). Суть этой идеи в том, чтобы, «измеряя себя, попытаться себя улучшить», объяснял в 2020-м один из создателей этой концепции Кевин Келли, американский писатель, стоявший у истоков журнала Wired. 

                        «Среди тех, кто профессионально работает с данными, собирать информацию о себе — распространенное хобби, — говорит Наталья Киселева. — Мне кажется, такие данные собирают для саморефлексии, чтобы изучить и лучше понять себя, чтобы ощутить больше контроля над жизнью. Это можно сравнить с ведением дневника». 

                        Сама Наталья собирает информацию о своих занятиях, путешествиях, эмоциях и ребенке. «Обычно все начинается с таблиц с данными в Excel или Google Sheets. Данные я собираю вручную или скачиваю из приложений. Потом делаю прототипы графиков и дашбордов (панелей с инфографикой — прим. Kit) в специальных программах Tableau, Power BI или RAWGraphs. А затем уже навожу красоту в сервисе Figma». 

                        В отличие от большинства людей, работающих с данными, Киселева не просто визуализирует их, но и превращает в искусство — дата-арт. «Это когда визуализация данных настолько красива, что ее хочется на стену повесить», — объясняет Наталья. Например, часто она рисует графики от руки, а проект о климатическом кризисе сделала из бисера. 

                        Один из ее проектов посвящен эмоциям. Психотерапевт посоветовала Наталье ежедневно отмечать собственные эмоции, чтобы справиться со стрессом. Киселева решила не только записывать их, но и отмечать цветом. Также она начала участвовать в челлендже — каждый день создавать рисунок, показывающий ее настроение. Когда оба проекта завершились, Наталья совместила цветовой дневник эмоций с комиксом — и вот что получилось.

                        «Я выделила четыре группы цветов. Оттенки красного — негативные эмоции, зеленый цвет — позитивные. Желто-оранжевым я отмечала „теплые“ эмоции, например покой и удовольствие, а голубоватым — „холодные“: продуктивность и, к примеру, тревогу, — объясняет Наталья. — Получился разноцветный календарь, где даже в самые непростые дни, полные негативных эмоций, находилось место забавному случаю или смешной рожице». Проект позволил Киселевой осмыслить и спокойнее пережить трудные времена. 

                        Одна из дата-художниц, которыми вдохновляется Наталья, — Джорджия Лупи. У девушки постковидный синдром — здесь можно посмотреть, как она визуализировала данные о своей болезни. После публикации проекта в The New York Times Джорджии написали тысячи людей с хроническими заболеваниями, пережившими похожий опыт, и признались, что «впервые почувствовали себя видимыми». Нередко дата-аналитики выкладывают проекты о себе на сайте Tableau — здесь можно создавать сложные и красивые визуализации данных. Например, вот как пользователь сообщества визуализировал собственные переписки в мессенджерах.

                        Сбор статистики о себе может помочь по-новому взглянуть на свою жизнь, объясняет в разговоре с Kit психолог Ирина Волынцева. Статистика позволяет заметить вещи, на которые люди часто не обращают внимания. «Например, заполнение простейшего дневника по употреблению алкоголя, где надо каждый день отмечать „пил/не пил“, может спустя месяц показать неожиданную для человека картину — и стать одним из стимулов для избавления от зависимости», — объясняет психолог. 

                        «Конкретика — это всегда хороший ответ на тревожные мысли, — добавляет она. — Если статистика позволяет ее добиться, например рассчитать заранее бюджет на месяц, это может снизить тревогу из-за того, что денег не хватит». Понимание, что ты не выходишь за рамки бюджета, действительно успокаивает.  

                        Но будьте осторожны: сбор данных может и навредить
                        Не с каждой тревогой можно справиться, собирая статистику или ведя дневники, говорит Ирина Волынцева. Если человек склонен к ипохондрии, постоянный просмотр показателей здоровья в приложениях будет только повышать его тревожность. 

                        «Данные таких приложений могут мешать пониманию себя, если полагаться на них слишком сильно, воспринимать их как догму, а не как один из множества источников», — поясняет психолог. 

                        К тому же можно зациклиться на самом сборе статистики, и к привычным тревогам добавится еще одна. Человек начнет стремиться к перфекционизму, поддерживая идеальные стрики в приложениях и переживая, что не прошел норму шагов на сегодня или сходил на тренировку без фитнес-браслета. Похожая ситуация часто происходит в школе: вместо того чтобы научить ребенка чему-то новому и интересному, его приучают просто стремиться к хорошим оценкам. 

                        Вдобавок, чтобы действительно принимать решения на основе статистики, данных должно быть много и они должны быть правильно собраны. Статистика — это не предсказание, отмечает Наталья Киселева. «Понимание, что вероятность погибнуть в автокатастрофе значительно выше, чем в самолете, не остановит нас от того, чтобы сесть в машину. Как и понимание, что вероятность трагедии была низкой, не сильно нас утешит, если она все же произошла», — отмечает дата-аналитик.

                        Конечно, есть у сбора статистики о себе и явные плюсы. Как не почувствовать гордость, делясь с близкими картинкой из языкового приложения с успехами за год? «Возможность делиться публичной статистикой и видеть статистику других помогает нам чувствовать себя причастными к сообществу. Многим приятнее пользоваться приложениями, видя, что они делают это не одни», — поясняет психолог Ирина Волынцева.

                        Итак, какую же информацию о себе собирать?
                        Вариантов, какую информацию собирать о себе, бесконечное множество — все зависит от вашей фантазии и задач. Вы можете начать с простого подсчета, куда уходят каждый месяц деньги или сколько времени вы проводите за компьютером. Последнее позволит понять, не перерабатываете ли вы и когда пора сделать перерыв, чтобы не портилось зрение от непрерывной работы за экраном. 

                        И, конечно, подключайте к анализу данных нейросети. Например, если вы играете с друзьями в шахматы, то после каждой партии отправляйте ChatGPT результаты игр, а в конце месяца попросите сделать из собранных данных график и проанализировать прогресс каждого игрока. Или же попробуйте нарисовать графики сами в сервисе Datawrapper — это не так уж и сложно. Ниже я приведу самые простые и доступные варианты сбора информации о себе. 

                        Ниже я приведу самые простые и доступные варианты сбора информации о себе. 

                        → О здоровье
                        Конечно, вы и так знаете о встроенных в айфоны и андроиды приложениях здоровья. Они позволяют узнавать многое о себе (например, количество шагов, корректность походки или качество сна), но если хочется большего, вот еще небольшой список сервисов.

                        В приложении Welltory можно с помощью камеры и вспышки телефона измерить, как меняется ритм вашего сердца. А трекеры потребляемых калорий и питательных веществ типа MyFitnessPal помогут скорректировать диету: я, к примеру, выяснил, что мне не хватает белка, а вот жира и холестерина я потребляю больше нормы. 

                        Приложение Sleep Cycle соберет статистику о том, как пользователь спит и как на это влияют время отхода ко сну и, например, количество пройденных в течение дня шагов. В отличие от встроенных в айфон и андроид приложений, Sleep даже без фитнес-трекера может отслеживать фазы сна и будить вас в лучшее время. 

                        Еще можно вести дневник здоровья, записывая туда, что вас беспокоит. Затем этими данными легко поделиться с другими на сайте PatientsLikeMe, найти людей с похожими диагнозами и узнать, что им помогает справляться с проблемами. Да и просто почувствовать, что вы не одни.

                        → О чувствах
                        Приложение How We Feel, о котором я писал выше, учит различать оттенки эмоций. Я, например, заметил, что чувствую себя не просто «плохо» или «хорошо» — среди моих ощущений были истощенность, расслабление, спокойствие, чувство вызова, предвкушение. После 183 замеров настроения я узнал, что лучше всего я чувствую себя по пятницам, а самое нервное время дня — утро.

                        → О выполненной работе
                        Мне всегда нравилась идея, что можно стать профессионалом в любом деле, посвятив ему 10 тысяч часов. Хотя это скорее миф, само отслеживание проделанной работы действительно дает ощущение прогресса — это как следить за тем, как в компьютерной игре твой герой с каждым уровнем становится сильнее. Поэтому я отмечаю дни, в которые посвящал время наиболее важным задачам, в трекере привычек Awesome Habits. Оно устроено по принципу сгораемой серии — как в Duolingo: если сегодня я позанимался иностранным языком, мой стрик продлевается. Такие серии мотивируют продолжать и не бросать начатое. 

                        А в приложении Forest вы можете ставить таймер на определенное время (от 10 до 120 минут) и отмечать, на что вы его потратили. Позже, в конце месяца, вы увидите лес, который визуализирует, как вы распределяли время. Кстати, с помощью приложения можно выращивать и настоящие деревья — я, например, потратил 2500 заработанных очков, чтобы некоммерческая организация Trees for the Future посадила дерево в Африке.   

                        → О книгах
                        Приложение Fable позволяет отслеживать прогресс в чтении книг. В начале вы указываете, сколько в книге страниц, а затем просто отмечаете, на какой странице остановились. Я, например, сейчас продвинулся на 9% в чтении немецкого комикса «В сторону Свана» по роману Марселя Пруста и на 4% — книги «Код» Чарльза Петцольда. 

                        В 2024 году я прочитал 16 книг, а чаще всего я, оказывается, читаю нон-фикшн по психологии. В Fable можно также поддерживать серию — в итоге вы постоянно видите, на каком месте и в какой книге остановились, и это помогает их не забрасывать, да и в целом укрепляется привычка читать каждый день. А просмотренные фильмы можно отмечать в Letterboxd.   

                        → О тренировках
                        В adidas Running можно анализировать, сколько и с какой скоростью вы пробежали, на каких участках маршрута ускорялись и как много калорий и воды потеряли. Здесь же есть возможность добавлять данные о силовых тренировках или, например, синхронизировать adidas Running с приложением для коротких интенсивных тренировок Seven. А велосипедисты часто отслеживают свои поездки в приложении Strava. 

                        Я не призываю использовать именно эти сервисы, ведь существует множество альтернатив, и собирать исключительно такую статистику, но надеюсь, что этот текст вдохновит вас на собственный ресерч. Подумайте, что бы вы хотели знать о себе, а после найдите способ заполнить эту информационную лакуну.

                        Конечно, все это может показаться занудством, но на самом деле собирать данные о себе очень интересно. Ты будто настраиваешь фокус камеры и вдруг видишь прежде незаметные закономерности в своей жизни. А еще больше не надо переживать, что мало поработал, или гадать, почему испортилось настроение, достаточно ли спишь и много ли жирного съел. С информацией собственная жизнь становится немного нагляднее и понятнее. 

                        ><{{{.______)

                        Переехав недавно в Германию, я задумался о своих карьерных перспективах. Несколько месяцев, пока учил язык, я читал одну за другой книги по сценарному мастерству. Мне казалось, что, если вложить все силы в это дело, я точно найду стабильную и интересную работу — даже притом что мой немецкий еще совсем далек от идеала.

                        А затем я попросил ChatGPT прислать мне статьи со статистикой о вероятности успеха в этой профессии. Выяснилось, что шанс продать свой первый сценарий равен 1 к 15 000. Всего 20% сценаристов в мире за последние 70 лет поучаствовали в создании хотя бы трех фильмов. А агенты, которым каждый день присылают десятки сценариев, считают, что лишь 4% из них «хорошие» и всего 1% — «очень хорошие». Я понял, что прямо сейчас не готов пойти по такому пути.

                        Но, конечно, статистика не говорит, что никому не стоит браться за написание сценариев. Создатели сериала «Очень странные дела» братья Даффер в свое время сказали, что верят в существование альтернативной реальности, в которой их сценарий никто не купил и они остались неизвестными. Но звезды сложились, и у них все получилось. Хотя статистика была явно против них.
                        
                 
           
                        ■︎

                        Редактор: Андрей Яковлев
                       
                  ■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎Вы читаете это письмо, потому что подписались на Kit. Или его вам переслал кто-то близкий. В этом случае — подпишитесь здесь, чтобы получать наши письма без посредников. Это бесплатно

                        Мы в соцсетях: канал, картинки и сторис, музыка

                        Политика обработки персональных данных

                        Техподдержка: support на getkit.news

                        Для редакторов русскоязычных медиа: Хотите перепечатать наш текст на своем сайте или в телеграм-канале? Мы не против! Но сначала напишите, пожалуйста, нам на i на getkit.news и предупредите об этом. И не забудьте поставить ссылку на сайт Kit

                        © 2025 Рассылка Kit.
                       
                       

                  From: Kit <i на getkit.news>
                  Date: пт, 30 мая 2025 г. в 20:11
                  Subject: ➜ Зачем собирать статистику о себе

                 
           
     

----------- следующая часть -----------
Вложение в формате HTML было извлечено…
URL: <http://lists.enwl.net.ru/pipermail/enwl-misc/attachments/20250601/aecc1574/attachment-0001.html>