*[Enwl-misc] Вы в апатии? Дайте ей поглотить себя
enwl
enwl на enw.net.ru
Чт Ноя 21 00:42:40 MSK 2024
Вы в апатии? Дайте ей поглотить себяЧто делать, когда ни на что нет сил
Веб-версия
ヽ(ー_ー )ノ
Привет, это Рита, редактор Kit.
Сегодня тысяча дней как идет полномасштабная война
России против Украины. С первых ее месяцев я работала в антивоенном проекте.
Пожалуй, самое ценное для меня в том опыте — работа вместе с украинцами.
Взаимодействие, которое в 2022-м казалось почти невозможным, обнадеживало,
давало силы и смысл.
Спустя сотни дней войны ни сил, ни смысла, ни надежд
у меня не осталось. Но признаться себе в этом было сложно: казалось, что
пассивностью я предаю людей, с которыми мы бок о бок работали полтора года,
которые мне дороги. Тем более что они продолжают жить под бомбежками.
Пару недель назад я случайно столкнулась с одной из
бывших украинских коллег в Берлине. Она рассказала, что, конечно, ее жизнь
по-прежнему во многом определяет война. Но сил на активное сопротивление
нет — и вообще вместо разговоров о делах на фронте иногда интереснее
обсуждать концерты Тейлор Свифт.
Тот разговор сделал мою апатию легитимной. И
заставил задуматься: а что, если не пытаться с ней бороться?
Если вы не помните, когда последний раз радовались и
удивлялись, — это письмо для вас. В нем я расскажу, почему порой с апатией
не нужно ничего делать и как все-таки быть, если она захватила вашу жизнь.
■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎→
Для начала: ничего не делайте (да, именно так)
Понятно, что мало кому нравится быть в апатии.
Нередко мы готовы на все, чтобы убежать от этого состояния: например, силой
заставляем себя встречаться с людьми, хотя на самом деле не хотим даже
отвечать на сообщения. Попутно злимся и обвиняем себя в лени.
Но быть в апатии не выбирают: приравнивать это
состояние к лени нельзя, говорит разговоре с Kit кандидат психологических
наук Елена Лаврова. И добавляет, что легкая апатия — это порой даже хорошо:
она помогает сделать передышку, уберечься от эмоционального выгорания и
провести аудит своих желаний.
Если прямо сейчас вам ничего не хочется, не
заставляйте себя что-либо делать — это ключевой принцип. Просто дайте себе
время побыть в пассивности. Ни одно состояние не длится вечно. Порой чем
меньше мы с ним боремся, тем быстрее оно проходит.
Впрочем, иногда бороться с апатией все-таки нужно —
например, если бессилие длится больше двух недель, вы плохо спите, с трудом
концентрируетесь и часто раздражаетесь. Психолог Елена Лаврова объясняет,
что апатию надо рассматривать не как отдельное состояние, а как симптом.
Например, апатия может сигнализировать о депрессии
или тревожном расстройстве. Если вы чувствуете себя плохо, а силы все никак
не появляются, не стесняйтесь обращаться к врачу.
→ Попробуйте удивить себя, если все кажется
неинтересным
Апатия также может быть реакцией на события, которые
вызывают сильный стресс: например, война, переезд или расставание. В этом
случае мы ощущаем собственное бессилие перед чем-то большим, и как итог все
остальные занятия кажутся бессмысленными.
Если вы находитесь в этом состоянии и уже устали от
собственной пассивности, попробуйте сделать небольшое усилие и сломать
рутину.
Американский психолог Тодд Кашдан в книге Curious?
Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life («Вам любопытно?
Откройте для себя недостающий элемент полноценной жизни») сравнивает мозг с
мышцами. Если мы постоянно меняем интенсивность тренировок и тип упражнений,
организм не успевает привыкнуть к новой нагрузке и мышцы растут быстрее.
Похожим образом работает и мозг: он стремится к
предсказуемости. Поэтому, чтобы мышление не становилось инертным, бывает
полезно удивлять себя.
Сам Кашдан для этого предлагает — парадоксально, но
тем не менее — делать то, что кажется неинтересным. Почитать книжку
незнакомого автора, разобраться в правилах регби, посмотреть современное
искусство — что угодно, что позволит расширить круг интересов.
А если сил на новые интересы нет, можно попробовать
на время стать дилетантом в том, что вам уже хорошо известно, то есть
сделать привычное дело другим способом. Например, выбрать новый маршрут до
дома или распланировать день задом наперед: сначала занести в календарь
приятные дела, а в оставшееся время уместить рабочие.
В дзен-буддизме есть понятие «сёсин», которое
означает «ум новичка». Идея в том, что мы настолько привыкаем ехать по
накатанным рельсам (в работе, в отношениях с людьми и в целом при принятии
решений), что перестаем пробовать новое. В то же время именно новое
противостоит ощущению, что мир нам абсолютно понятен и неинтересен.
Конечно, все это не устранит причину вашей апатии
(если это война или стресс от переезда), но может позволить почувствовать
себя лучше, а после — уже найти силы на важные дела.
→ Замечайте неприметное
Один мой университетский преподаватель постоянно
призывал нас «крутить детали» — то есть быть внимательными к мелочам,
важность которых мы часто недооцениваем. Он применял этот подход к
рассказыванию историй, но его можно использовать и шире.
Приметливость делает наше восприятие тоньше и
объемнее, позволяя замечать даже едва уловимые изменения в себе и мире. Да,
глобальных кризисов мы так не решим (да и проблемы поменьше никуда не
денутся), но наблюдение за незначительными вещами может стать началом для
рефлексии и изменений.
Понаблюдайте — на примере жизни листа — за тем, как
ежедневно меняется природа и как один цикл сменяет другой. Прислушайтесь к
шуму дороги — и постарайтесь услышать в нем музыку, как это делал
американский композитор Джон Кейдж.
Или изучите в мельчайших подробностях жизнь птиц или
грибов (еще лучше — прямо во время прогулки) — как авторы, которые таким
образом справлялись с горем.
→ Практикуйте одноминутные действия
В апатии даже самые простые дела кажутся
непосильными. Активность мозга в таком состоянии снижена, и, чтобы
перехитрить его, придумывайте дела ровно на одну минуту.
Если не справляетесь с работой, ответьте на
одно-единственное сообщение. Если не можете выбраться из кровати, попробуйте
сделать это только на 60 секунд — и поприседать. Если не находите сил на
общение, позвоните другу — тоже всего на пару вопросов.
Так вы сможете снизить давление на самого себя —
действия, длящиеся минуту, кажутся настолько незначительными, что едва ли
испугают наш мозг. При этом они вполне могут быть полезными и радовать: мы
что-то делаем, справляемся с этим, чувствуем лучше себя и готовы взяться за
задачи побольше.
→ Помогайте другим (или хотя бы встречайтесь с ними)
Лекарство против апатии — эмпатия и доброта. Когда
мы помогаем людям, в мозге активируется та же структура, что во время секса
или вкусного ужина — так называемый центр удовольствия, — и провоцирует
выброс окситоцина. К такому выводу в 2007 году пришли ученые из Университета
Орегона. А психологи даже используют формулировку helperʼs high
(«волонтерский приход»), объясняя, почему мы чувствуем себя лучше, помогая
другим.
Однако зачастую во время апатии нет сил делать
что-то не только для других, но и для себя. И все же постарайтесь хотя бы
просто проводить время с близкими: доверительные отношения укрепляют не
только психическое здоровье, но и иммунную систему.
В японской культуре есть концепция ичи-го ичи-э:
«одна встреча — один шанс». Ее суть в том, чтобы помнить: любое наше
взаимодействие (будь то случайный мимолетный контакт или долгий разговор)
уникально. Даже если те же люди соберутся в одном и том же месте снова, их
взаимодействие будет другим.
Поэтому стоит ценить момент и быть внимательным к
тому, что происходит здесь и сейчас. Конечно, сказать легче, чем сделать. И
все же в следующий раз, когда будете с кем-то общаться, попробуйте
наслаждаться каждым моментом, как бы тяжело это ни было. Именно люди могут
дать надежду в эти сложные времена.
人 ● ‿‿ ● 人
Это было короткое письмо Kit. Мы придумали этот
формат, чтобы отвечать на сложные вопросы давно сломанного мира. Вот
предыдущие два письма из этой рубрики. Мы точно знаем, что у вас есть
подобные вопросы, и хотим помочь с ответами. Присылайте новые вопросы на
почту i на getkit.news.
И, конечно, мы рады любым вашим письмам. Расскажите,
как именно вы справляетесь с апатией. Мы обязательно вам ответим.
■︎
19.11.24
Автор: Маргарита Латурова
Редактор: Андрей Яковлев
■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎■︎Вы
читаете это письмо, потому что подписались на Kit. Или его вам переслал
кто-то близкий. В этом случае — подпишитесь здесь, чтобы получать наши
письма без посредников. Это бесплатно
Мы в соцсетях: канал, картинки и сторис, музыка
Политика обработки персональных данных
Техподдержка: support на getkit.news
Для редакторов русскоязычных медиа: Хотите
перепечатать наш текст на своем сайте или в телеграм-канале? Мы не против!
Но сначала напишите, пожалуйста, нам на i на getkit.news и предупредите об
этом. И не забудьте поставить ссылку на сайт Kit
© 2024 Рассылка Kit.
From: Kit
Sent: Tuesday, November 19, 2024 9:49 PM
Subject: Вы в апатии? Дайте ей поглотить себя
----------- следующая часть -----------
Вложение в формате HTML было извлечено…
URL: <http://lists.enwl.net.ru/pipermail/enwl-misc/attachments/20241121/0178e3ad/attachment-0001.html>
Подробная информация о списке рассылки Enwl-misc